Зміст
Всі ми прекрасно усвідомлюємо, що онлайн-покер забирає більшу частину нашого часу – адже щоб дійсно добре заробляти, необхідно грати фактично цілодобово, і вдень, і вночі. Ну і цілком очевидно, що постійно сидіти в кріслі і протирати штани не є здорово. Навіть в дитинстві, коли ми ще зовсім зелені робили наші перші кроки в «диванному Геймінг», бабуся постійно лаяла за наші посиденьки і, до речі, була права. Пам’ятайте ж, було таке?
Які найвідоміші наслідки сидячого способу життя? Остеохондроз, радикуліт, болі в шиї і спині, серцево-судинні захворювання, простата, геморой, зниження потенції, цукровий діабет, рак, зайва вага, спад тонусу м’язів організму – і це ще квіточки! Ми не будемо сильно заглиблюватися і продовжувати, щоб вас не засмучувати. Давайте краще поговоримо про більш приємне – що слід робити гравцям, щоб надалі уникнути проблем зі здоров’ям? Зараз ви обов’язково про все дізнаєтеся – насправді все легко і просто!
Що якщо занадто довго сидіти на одному місці?
Недавні дослідження показали, що середньостатистичний працівник сільського господарства проводить тільки 2-3 години в день сидячи. Решта – працює і спить. Говорячи про офісні менеджерах, то вони в середньому проводять від 8 до 15 годин на добу, сидячи за комп’ютером. Цілком очевидно, що геймер або гравець в покер веде однаковий сидячий спосіб життя і проводить за комп’ютером приблизно такий же час, в кращому випадку.
Згідно з теоріями доктора Джеймса Лівайна, лікаря і доктора наук одного з найбільших медичних центрів світу, Mayo Clinic, сьогодні існує як мінімум 24 різних хронічних захворювання, які пов’язані з надмірним сидінням. Ось, що він написав в одній зі своїх недавніх робіт «Scientific American»:
«Сидіти протягом тривалого часу погано вже через те, що структура нашого тіла не підлаштована під постійно сидить режим. Десятки років, ми з командою працювали над фізіології ожиріння. Нами було проведено безліч досліджень впливу частого сидіння на організм (на молекулярному рівні). Відсутність руху уповільнює обмін речовин, при цьому зменшуючи кількість їжі, яка повинна перетворюватися в енергію. Цей процес сприяє порушенню кровообігу і накопиченню жиру (звідси проблеми з ожирінням), що в подальшому може призвести до хвороб серця, діабету, артриту і т.д. Якщо ви від природи худий, сильно не радійте – вас чекає однаковий результат. А особливо шкідливо швидко сідати після прийому їжі »- зазначає лікар.
Тож не дивно, що постійне сидіння протягом тривалого часу підвищує ризик передчасної смерті на 7%. Подейкують, що його ефект буде гірше алкоголю. Нехай ви час від часу займаєтеся спортом. До речі, існує ще одна думка, що якщо ви переважно проводите час в сидячому положенні, то спорт аж ніяк не стане для вас паличкою виручалочкою. Швидше навпаки – ходити на тренування, при цьому коли ви часто проводите більшість часу біля комп’ютера, граючи в покер та інші ігри, лише погіршить ситуацію. Ще хочемо відзначити, що у прекрасної половини людства, яка любить онлайн покер, ризик виникнення депресії збільшується на 47%. Мабуть, досить з нас про негативному – пора діяти!
Топ-12 коротких порад на допомогу
Отже, пропонуємо вашій увазі дванадцять (ми вже подумали, що буде 13, логічно ж) перевірених нема на слові, а на ділі, рад, які дозволять вам, наші шановні онлайн покеристи, неагресивно і банально змінити свій сидячий спосіб життя з ніг на голову, а раціонально поєднати приємне з корисним. Ви можете спокійно продовжувати грати, тільки не забувайте, а ще краще запишіть наступні правила.
Щогодини беріть невеликі перерви
Просто візьміть і встаньте – це найголовніше, з чого треба було б вже давно почати. Ну а відповідь на питання про те, що саме робити, ви обов’язково придумаєте по ходу. Прогуляйтеся в іншу кімнату, на балкон, кухню. Коли вам дзвонить телефон – вставайте і спілкуйтеся. Вся сіль в русі.
Рухайтеся на місці
Якщо ви перебуваєте в замкнутому віртуальному просторі, яке складається з вас, вашого ПК, крісла, гри в покер і пошарпаної «хрущовки» квадратурою 1 метр х 1 метр, все на так вже сумно. Спробуйте подати сигнал в зону мозку, яка відповідає за рухи. Постарайтеся періодично ворушитися і рухатися, перебуваючи в кріслі. А ще краще – після чергової перемоги встаньте і пострибайте від душі, та так, щоб за вас пораділи ще й ваші сусіди.
Налаштуйте правильну висоту монітора
Справа в тому, що, коли ви сидите, екран вашого комп’ютера повинен знаходитися на рівні ваших очей і під відповідним кутом нахилу (нижче – біль в шиї і спині; вище – вам буде забезпечений синдром сухого ока). Пам’ятайте про мінімальну дистанції від монітора – це 50 см і більше. Також завжди тримайте свою голову вертикально і не витягайте вперед.
Відмовтеся від ліфтів і ескалаторів
Якщо ваше життя – не тільки 12-ти і 24-годинні ігрові сесії і ви часом дозволяєте побалувати себе виходами на вулицю, робіть все пішки і доведіть свої ногам, що вони вам для чогось і потрібні. Навіть 9-ий поверх не повинен здаватися вам перешкодою. Крім корисної фізичного навантаження, подібними прогулянками ви також піднімете собі настрій і зменшуєте чергову ймовірність стресу / ейфорії.
Обзаведіться фітнес браслетом
Замість тижневої норми фаст-фуду, що складається з дабл і роял чизбургеров, а також колою і піц з подвійним сиром, погуглити про таких гаджетах, як FitBit Flex, Jawbone UP24, Polar Loop, Nike Fuelband і Samsung Gear Fit. Замовити їх можна практично в будь-якому інтернет-магазині, не виходячи з дому і, Слава Богу, не відриваючись від крісла. Навіть покупка самого звичайного шагомера дозволить вам дізнатися число зроблених за день кроків і пишатися собою – наприклад, 5 тисяч. Значить день ви вже прожили недарма.
Прогуляйтеся на обіді
Не лінуйтеся, замість того, щоб замовити їжу додому, краще пройдіться в найближче кафе або магазин за продуктами. Розрахуйте свій час так, щоб у вас був хоча б один вільний час, одну половину якого ви витратите на прогулянку, а другу на приготування / вживання їжі. І не забудьте взяти з собою фітнес браслет!
Їжте здорову їжу
Правильне харчування – це одна з головних складових адекватного для вашого організму способу життя. Трохи раніше ми присвятили цій темі цілу статтю. Якщо ви трохи призабули, то скажімо у двох словах. Головне в правильному харчуванні, зрозуміло крім здорової їжі, насиченою правильними жирами і вуглеводами, це прийом їжі по годинах. Про це повинен знати кожен покерист.
Виходячи з вашого ігрового графіка, підрахуйте необхідну вашому організму кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів, які ви повинні вжити за день. Уникайте незрозумілих дієт, фастфудів, повільних вуглеводів, надто жирної і гострої їжі. З напоїв – звичайна вода. Скажіть немає солодких газованих напоїв і кави. Рекомендуються до вживання чаї на основі трав або червоних фруктів, вербени, ментолу і т.д.
І знову про їжу-2
Відмовте собі в походах в ресторани. Як правило, в більшості закладів на кухні не шкодують ні солі, ні цукру. Молодці звичайно, але вони негативно впливають на ваше здоров’я. Також не радимо «снекать» всякими там чіпсами, пончиками, бутербродами і печивом. Якщо над вами остаточно восцаріло почуття голоду, а до обіду або вечері ще далеко, завжди майте під рукою горішки або сухофрукти.
Спробуйте «метод помідора»
Адже всі пам’ятають техніку управління часом, розроблену Франческо Чирилло ще в кінці 80-их років? Так ось, складіть свій тайм-менеджмент таким чином, щоб 25 хвилин ви інтенсивно працювали за чітко спланованою задачі, а після цього приділили 5 хвилин відпочинку. Згідно з дослідженнями психологів, рівно скільки часу людина може концентруватися на одному завданні. Власне, один помідор – це 25-хвилинний період безперервної роботи.
Пообіцяйте собі не відволікатися на всякі там лайки в соціальних мережах і листи по електронній пошті. Після чотирьох таких «помідорів» ви можете взяти собі перерву побільше. До речі, якщо ви не хочете купувати спеціальний пристрій «Pomodoro», можете просто завантажити програму Focus Booster. Ефект аналогічний. Тепер ви точно не «перегорить» – спасибі можете не говорити.
Прокиньтеся раніше звичайного
Це, безумовно, крок до успіху – ще краще робити це кожен день, хоч і це саме «це» зараз позвучіт чимось нереальним для більшості гравців у покер. Ну а що в цьому складного – зробіть легку ранкову зарядку, приготуйте собі сніданок, прогуляйтеся з собачкою. А кожної неділі можете складати особистий графік занять і прийому їжі на тиждень вперед. Ось-ось, вже величезний прогрес.
Активно відпочивайте
Чи не з пультом в руках або під час чергової перерви на покерной сесії. Домовтеся зі своїми друзями про поїздку за місто, грі в волейбол або просто запропонуйте прогулятися по магазинах. Таким чином ви відпочинете не тільки фізично, а й морально.
Вправи
В продовження теми про активність, як тут не згадаєш про найефективніших вправах, в нашому випадку досить буде декількох. По-перше, робіть присідання. Всю навантаження бажано переносити на п’яти, а не на коліна. За 4-5 повторів буде досить, з постійним збільшенням кількості приседов. По-друге, час від часу, втягуйте живіт. Втягніть живіт і напружте м’язи, але тільки без всяких затримок дихання – продовжуйте дихати рівно і інтенсивно. По-третє, під час гри або відпочинку робіть потягування. Будь-яким чином і в будь-яких для вас комфортних позах, підключаючи при цьому всі частини тіла.
По-четверте, проводите вправу на плечі і шию, а також боки і спину. У першому, сидячи рівно в кріслі, задеріть руку за голову, при це зігнувши її в лікті. Спробуйте дотягнутися долонею до місця між лопатками. У другому вам потрібно підняти праву руку над головою, взявшись лівою рукою за праве зап’ястя і потягніть його. Потім так само, але тільки вже правою рукою. Ну і по-п’яте, часом використовуйте замість стільця фітбол. Це своєрідний гімнастичний кулю, всидіти на якому не так вже й просто. Вам необхідно буде балансувати і тримати спину прямою, що при частому повторенні, зміцнить м’язи вашої спини і преса.
Ось власне і все – залишається лише чекати нової гри і вже з новими силами підкорювати фінали майбутніх онлайн турнірів. Запам’ятайте – вам зовсім не потрібно перевантажувати себе і робити все з перерахованого вище. Почніть хоча б з малого, пізніше самі все зрозумієте. І, якщо ви до сих пір сидите на одному і тому ж місці, не гальмуйте, а встаньте з нього прямо зараз. Виконання одного з наших побажань не відніме у вас більше години! І як влучно сказав раніше згаданий нами доктор Лівайн:
«Все життя ми працюємо і не помічаємо, як крісла нас вбивають. Регульовані, що крутиться, універсальні, на двох ніжках, на трьох ніжках, на чотирьох ніжках, з дерева, з пластику, з металу, для будинку, для автомобіля, для літака. Це погана новина. Хороша новина в тому, що нам зовсім не обов’язково ними користуватися ».
